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/ ¿Cuántas calorías necesita un runner?
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Un corredor debe ser consciente de la importancia de conocer el número adecuado de calorías diarias que debe consumir, con el objetivo de que su entrenamiento sea efectivo, pero aún más importante es todavía la calidad de estas calorías.

Aunque hay alimentos que a priori pueden parece que tienen el mismo aporte calórico, y que es indiferente comerse uno u otro, la composición de esas calorías es completamente distinta y determinante. Por ejemplo, un plátano y una galleta con chocolate tienen aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, mientras que el plátano contiene 23 gramos de hidrato de carbono, 0 gramos de grasa, 1,3 gramos de proteína y 12,75 de azúcar, la galleta tiene 18 gramos de hidrato de carbono, 3 gramos de grasa, 1 gramo de proteínas y nada menos que 30 gramos de azúcar.

Según recomiendan los expertos, el 45 por ciento de las calorías que consumimos diariamente deben proceder de carbohidratos y, en el caso de los deportistas el porcentaje debería estar entre el 60 y el 70 por ciento.

Sin embargo, hay carbohidratos conocidcos como “azúcares” que suelen ser productos procesados que contienen azúcar, como puede ser el pan de molde industrial, las galletas, los refrescos… Esto no significa que no podamos consumir nada de esto nunca, pero es aconsejable escoger fuentes de carbohidratos de más calidad, como los cereales integrales, legumbres y, por supuesto, la fruta. Por tanto, en el ejemplo planteado, el plátano sería la mejor opción para abastecer una carrera más larga. Debido a su bajo índice glucémico, expulsa energía de forma lenta, lo que ampara al corredor antes y durante la carrera. Por contraposición, la galleta tiene un gran índice glucémico y aunque también es rica en carbohidratos, suele liberar la energía de forma más rápida y menos eficaz.

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on Mar 4, 2014 07:28 pm

shlom penso eu da seguinte forma moro em um lugar que temos varias aldeias indigena todos falam o guarani mas cada uma fala tem palavras diferentes a fronteira com o Paraguai e depois com Bolivia enfim varios paises tem fronteira seca transitam de a pe de carro de moto enfim tem acesso e tem uma mistura de lingua mas no BRASIL e a lingua Potuguesa um pais que tem varios dialetos do sul so norte do leste ao oeste mas agora tem a ligua oficial ou a lingua culta mas os judeus que se convertaram ao crito ainda vivo deve ter escrito tambem o novo textamento em outras linguas que sempre teve algum escolhido para conservar as escritas do povo judeu por causa da promessa a abraao mas como grego prdominava entao dezem que o novo textamento foi escrito em grego os escritores podem ter ocultado por pessoas dominantes mas nao conseguiram tirar a exencia das escritas

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on Mar 7, 2014 07:28 pm

Shalom Vilson! Obrigado pelo comentário. Entao você concorda em que foi hebraico? Eric.

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on Feb 13, 2014 12:41 am

si, pero cualquier judio por mas pobre e ignorante que fuera tenia en ese tiempo que hablar griego, recuerda que en esos años los griegos eran lo que dominaban, incluso se dice que en las sinagogas la Tora que se leía era la septuaginta, y que cuando el mismo YESHUA en Lucas 4:16-21

“16 Vino a Nazaret, donde se había criado; y el sábado entró en la sinagoga, conforme a su costumbre, y se levantó a leer. 17 Se le dio el libro del profeta Isaías y, habiendo abierto el libro, halló el lugar donde está escrito: 18 «El Espíritu del Señor está sobre mí, por cuanto me ha ungido para dar buenas nuevas a los pobres; me ha enviado…..” esto fue en la traducción de la septoaginta, Pues antes de que los romanos estableciesen el imperio, cuando aún los macedonios dominaban sobre Asia, Tolomeo, hijo de Layo, quiso enriquecer la biblioteca que él mismo había erigido en Alejandría, con los escritos de todos los hombres más destacados. Pidió también a judíos de Jerusalén sus Escrituras, pero traducidas al griego. Ellos entonces (pues en esa época eran súbditos de Macedonia) enviaron a Tolomeo a los 70 más profundos conocedores de las Escrituras, prácticos en ambas lenguas, para que se pusiesen a su servicio. El, queriendo controlarlos, pues temía que se pusieran de acuerdo en esconder, al momento de traducir, la verdad de las Escrituras, los separó unos de otros y mandó a cada uno de ellos que tradujera la Escritura. Esto hizo con cada uno de los libros. Ireneo (180 d.C. es decir el nuevo testamento casi seguro fue escrito en griego por su totalidad pero asiendo el énfasis del dr, eli escrito en griego por mentes totalmente judías. te invito a que investigues un poco mas a fondo y veras que tiene mucho sentido lo que te escribo SHALOM

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